trening fbw

Wczorajszy dzien niestety wypadł z obiegu (pare nieprzewidzianych spraw do zalatwienia) jesli chodzi o trening. Micha identyczna z dniem pierwszym (zostala polowa cukinii, wiec nawet placki identyczne;p) Za chwile zarzucam cukierki i lece krecic cardio. Nowe postanowienie- update codziennie o 22. btw: zauwazylem, ze przy dlugim poscie zarowno [...]

Trening zrób FBW np. 3s Wyciskania leząc 2s wyciskania siedzac na barki 2s uginania do czoła leżąc (tric) 3s Przysiadów 3s podciągania 2s uginania na biceps + brzuch ew. musli + jogurt to będzie mało białka

[...] budowanie masy i praca nad wytrzymałością to bardzo trudne zadanie. Jest możliwe, ale musiałbyś się nastawić na bardzo powolne przyrosty, czyli mówimy tutaj o długoterminowym planie. Ja na Twoim miejscu nie kombinowałbym i machnął FBW 3 razy w tygodniu + tabata/inny trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu. To też da Tobie bardzo dobre efekty ;)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy 70, wyciskanie 56 ten co podałem jest dla ciebie! jesteś na początku trening dla twojego poziomu wytrenowania podalem ci w linku - poczytaj to co miałeś to nie fbw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-25 14:59:13

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

Pomyśl bo warto. FBW bazujące na ciężkich ćwiczeniach 6-10powt da Tobie masę. Tabata/inny trening metaboliczny zadba o wytrzymałość i trzymanie w ryzach tłuszcz ;)

[...] tak jak mówi instruktor ode mnie z siłowni. http://www.sfd.pl/FBW_na_redukcje-t819085.html Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka podstawowych ćwiczeń, nauka techniki i podstaw żywienia to wszystko co powinno Cię interesować Znów mózg [...]

Aha, Martucca robie trening silowy nr 1 wg Obli, bo wczesniej juz mialam stycznosc z silownia, a Ty sugerowalam FBW

[...] czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj czegos,co dziala. przyjdz,jak przestanie [...]

Mój post tyczy się odnośnie użytkownika w8mp250: najpierw organizacja podstawowego sprzetu-potem treningi. a co nie prawda? tak FBW sam tym ćwiczę i powiem ci lepiej niz na splicie. ogólnie większość ludzi męczy sie tym splitem gdyz nie ma ogólnej wiedzy o innych systemach w polsce.... sam byłem ciemny ale naprawde super sie ćwiczy [...]

Mam jeszcze pytanie czy mógłbym np w tym moim FBW robić 1x w tygodniu podciąganie podchwytem w tym treningu? Tzn. jak mam 3x w tyg trening, to załóżmy w pon. i pt. uginanie ramion z hantlami, a w śr. podciąganie? Bo zależy mi żeby troche więcej razy się podciągać ;P

zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące kompletnie nie lapisz zagadnienia. trening mozesz przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic) im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres. poza tym efekty FBW są żałosne [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA [...]

[...] 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: mało wody dziś wypiłem, od nicnierobienia nie chciało mi się pić i teraz jakoś kijowo się czuję. Z treningiem zrobię tak - ten tydzień jeszcze przećwiczę FBW, a od następnego tygodnia, od początku września, polecę splitem partia 2x - 4x trening w tygodniu. Mógłby ktoś [...]

czyli tak boks cie nie interesowali nie interesuje i na pewno nie bedziesz go lączyl z treningiem siłowym - kulturystycznym... Chce trzymać formę, mieć dobrą posturę i mieć siłę skoro zaczynasz od początku na początek możesz jakiś czas proste FBW spróbować http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub jeżeli jak większośc [...]

[...] szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia [...]

Przez ostatnie 4 miesiące chciałem zredukować co nie co. Od wakacji z michą było średnio. Choć dzięki diecie Jem/NIE JEM nie było tragedii. Waga obecnie 71kg. Chudo lecz z wyraźnym zatłuszczeniem. Stwierdzam, że dodatki typu alkohol, które przez ostatnie 2 miesiące występowały częściej wpłynęły na stan sylwetki(widać zatłuszczenie nadal bf ok.13). [...]

Jak pracujesz od 2 do 14 to zostaje Ci ok 7-8 godzin na sen i ok4-5 godzin na trening, ale wiadomo ze są inne sprawy, więc najlepiej zrobić fbw 2x w tygodniu i wszystkie partie masz przetrenowane, jeden rening na weekendzie mozesz zrobić jak masz wolny.

Powodzenia. BTW nie chwaliłbym się tym, że to trening Traktora, nie jest on tu zbytnio lubiany dzieki, nie chwale sie tylko od tego uzytkownika dostalem wiele cennych informacji i wg mnie i wielu osob Traktor zna sie na rzeczy :)Apropo, wracam do starego FBW ktore robilem juz okolo 7 miesiecy.: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

Fbw wcale nie jest "delikatniejszym" treningiem %-) zrob delikatne roztrenowanie i zaczynaj jakis kakret trening (wiadoma sprawa, ze nie bedzie on tak intensywny jak na cyklu, bo po prostu nie dasz rady ;) ) ale po pomoc w treningu zapraszam do innego dzialu